Жингээ хасах цаг иржээ #1 Хэвлийн дасгал

2015-12-28 18:21

Сар шинийн баяраар жин нэмсэн эмэгтэйчүүд цөөнгүй байгаа биз. Цагаан сарын маргааш хавар гэдэг шүүдээ. Урин дулаан цаг ирж хувцас нимгэрч байгаа юм чинь биеэн дэх өөх ч гэсэн нимгэрэх хэрэгтэй шүүдээ. Идлэгээ багасгаж дасгалаа ихэсгэх цаг иржээ бүсгүйчүүдээ.

Дасгалын өмнө заавал бие халаалт хийсэн байх шаардлагатай. Бие халаалт хийхдээ дээс тоглох , гүйх , дугуй унах гэх мэт зүйлсийг хийж болно.

Бүх дасгалыг 20 удаа 4 оролтоор хийнэ. 1 удаа хийгээд 30 сек амраад дахин хийнэ.