Унтахынхаа өмнө цонхоо хааж, хөшгөө татан, бүх гэрлийг унтраана. АНУ-ын Баруун Хойд Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн шинэ судалгаагаар шөнөөр бүдэг гэрэлтэй өрөөнд унтахтай харьцуулахад дунд зэргийн гэрэлтэй орчинд унтах нь зүрх судасны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг мөртөө маргааш өглөө нь инсулины эсэргүүцлийн түвшин нэмэгддэг. Энэ нь хүний ​​зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

 Судалгааны үр дүнд унтахдаа зөвхөн нэг шөнө өрөөний тодорхой гэрэлтүүлэгт өртөх нь цусан дахь сахарын хэмжээ, зүрх судасны тогтолцооны зохицуулалтыг алдагдуулж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдромын эрсдэлт хүчин зүйл болохыг харуулж байна. Тиймээс хүмүүс унтах үедээ гэрлийн нөлөөллөөс зайлсхийх нь чухал юм.

 Симпатик ба парасимпатик мэдрэлийн системүүд нь өдөр, шөнийн цагаар хүний ​​физиологийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Өдрийн цагаар нарны гэрэлд өртөх нь симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлснээр зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтыг хадгалан, тухайн өдрийн сорилтыг даван туулах сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо аль хэдийн бий. Шинжлэх ухаанч судалгаа нь шөнийн цагаар унтах үед гэрэлд өртөхөд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.

 Гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд унтах үед зүрхний цохилт нэмэгддэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хүн унтаж байх үед ч автономит мэдрэлийн систем идэвхждэг тул бие нь зөв амарч чадахгүй.

 Судлаачид шөнийн цагаар унтахад гэрлээ унтрааж байхыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ гэрлийн өнгө нь маш чухал юм. Хув, эсвэл улбар шар-улаан гэрэл нь тархийг бага өдөөдөг. Цагаан, эсвэл цэнхэр гэрэл ашиглахгүйг санал болгож байна. Хэрэв та гаднах гэрлийн эх үүсвэрийг хянах боломжгүй бол нарны халхавч, эсвэл нүдний шил зүүж эсвэл гэрлээс зайлсхийхийн тулд орны байрлалыг хөдөлгөж болно.

 Таны өрөө хэт гэрэлтэй эсэхийг яаж тодорхойлох вэ. Судлаачид "Хэрэв та тодорхой харж байвал өрөө хэтэрхий гэрэлтэй байж магадгүй" гэж хэлж байв.