Өглөөний дасгал

   Өглөө эрт агаар сайхан байдаг, бохирдол багатай гэж бодон нар мандмагц гадагш гарч дасгал хийж хэвшсэн хүмүүс олон.Энэ үед температур бага байдаг учир ханиад хүрэх нь амархан байдаг.Өглөөний дасгал хийхээс өмнө температур бага зэрэг нэмэгдэх үед гарах нь зүйтэй юм.

   Ахмад настнууд цусны эргэлт болон орчны температурын өөрчлөлтөд дасан зохицох чадвар муутай учир өглөө эрт дасгал хөдөлгөөн хийхэд тохиромжгүй байдаг. Үдээс хойш гурван цагийн орчим дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.

Ой мод, замын хажуугаар дасгал хийх

   Замын хажуугаар гүйх нь аюултай төдийгүй утаа ихтэй байдаг.Аюулгүй газар сонгож дасгал хийгээрэй.Талбай, цэцэрлэгт хүрээлэн гэх мэт өргөн, тэгш, аюулгүй газар дасгал хөдөлгөөн хийгээрэй.

Өлөн дасгал хийх

   Ходоод гэдэсний үйл ажиллагаа муутай, цусан дахь сахрын дутагдалд өртөмтгий хүмүүс, 60-аас дээш насны хүмүүс, чихрийн шижин, зүрхний өвчтэй хүмүүс өлөн дээрээ дасгал хийх нь буруу юм. Дасгалын өмнө бага зэрэг хооллох хэрэгтэй. Өглөө дасгал хийхийн өмнө үүнийг хийхийг хичээгээрэй.

   Бага зэрэг нэмэлт хоол идэх нь илүү аюулгүй. Гэсэн хэдий ч өглөөний дасгалын өмнө хэт их идэж болохгүй. Хэрэв та өлсөөгүй бол хэт их өөх тос, эслэг идэхээс татгалзаарай.

Биеэ халаахгүйгээр дасгал хийж эхлэх

   Өглөө босоод шууд дасгал хийх нь гэмтэл учрах, эсвэл хөдөлгөөн огцом нэмэгдсэнээс зүрх, уушгинд ачаалал үүсгэдэг.Тиймээс өглөө биеэ халааж дасгал хийх нь зүйтэй.

   Халаах үйл ажиллагаа нь удаанаас хурдан, хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэн бага зэрэг хөлрөх, амьсгал гаргахад саадгүй, үе мөч уян хатан болох хүртэл 15 минутын турш хийгээрэй.

Их хөлрөх нь үр дүнтэй

   Дасгал хийх хугацаа нь хүн бүрт өөр байдаг. Зарим хүмүүс өглөө нэг эсвэл хоёр цаг дасгал хийдэг. Их хөлөрвөл үр дүнтэй гэж боддог. Хэрэв дасгалын эрч хүч хэт өндөр байвал зүрхний цохилт нэмэгдэж, бие хэт их ядардаг.Дасгал хийх нь тэвчээртэй байх явдал юм.

   Нийт хүн амын хувьд эрэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 220, эмэгтэйчүүдийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 210 байдаг. Спортын аюулгүй байдлын анхааруулах шугам нь зүрхний цохилтын зууны 75 хувь байвал зохино. Харин өндөр настных энэ хэмжээнээс доогуур байх нь зүйтэй.

Өвдсөн ч дасгал хөдөлгөөн хийх

   Өвдсөн үедээ ч дасгал хөдөлгөөн хийх нь өвчнийг эдгээхэд тус болохгүй мөртөө өвчнийг хүндрүүлж, өвчний хугацааг уртасгадаг.Бие муу үед биеийн хөдөлгөөнийг түр зогсоогоорой.

   Дасгал хийх явцад толгой эргэх, цээж хорсох, амьсгал давхцах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл бүх үйлээ даруй зогсоож, шаардлагатай бол эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусламж хүсэх эсвэл түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй. Дунд болон өндөр настан өндөр эрсдэлтэй бүлгүүд дасгал хөдөлгөөнөөс болж гэнэтийн үхэлд хүргэхгүйн тулд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Гүйх нь бүгдийг нөхөж чадна

   Зөвхөн гүйх нь биеийн тамирын бүх хэрэгцээг хангаж чадахгүй.Гүйлт нь дасгалын бусад хэлбэрийг орлож чадахгүй.

   Гүйлт нь зүрх, уушгины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг аэробик дасгал бөгөөд маш их хэмжээний илчлэг зарцуулдаг тул өөх тос алдахад тусалдаг. Гэхдээ гүйлт нь үе мөч, булчинг гэмтээж болзошгүй маш их давтагддаг дасгал юм.

Ямар ч төрлийн спортоор хичээллэж болно

   Дасгалын хэлбэр нь хүн бүрт өөр байдаг.Биеийн төлөв байдалд тохируулан хийгээрэй.

   Жишээлбэл: Өвдөгний үений доройтолд орсон хүмүүс ууланд авирах, шатаар авирах зэрэг дасгал хийхэд тохиромжгүй. Цусны даралт ихтэй, зүрхний өвчтэй хүмүүс хэт их ачаалалтай дасгал хийхэд тохиромжгүй байдаг. Архаг өвчтэй хүмүүс өндөр эрчимтэй дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөх хэрэгтэй.

Дасгал хийх үедээ их хэмжээний ус уух эсвэл уухгүй байхыг тэвчих

   Хэрэв дасгал хийж байхдаа цангаж, хоолой тань хатаж байвал таны бие шингэн алдаж, цаг тухайд нь нөхөх шаардлагатай байна гэсэн үг.Бага хэмжээний ус байнга уугаарай.

   Дасгал хийх явцад усыг идэвхтэй ууж, цангатал хүлээх хэрэггүй. Бага хэмжээний ус хэд хэдэн удаа уух, уух бүрдээ 2-3 балгах, ус хэт хүйтэн байж болохгүй. Дасгал хийхдээ нэг дор их хэмжээний ус уухыг зөвлөдөггүй. Эс тэгвээс зүрх, ходоодны ачааллыг нэмэгдүүлнэ.