“90-ээд онд төрсөн” Шиао Ли охин хризантема цайгаар дүүргэсэн халуунаа барьдаг аягаа хаа ч явсан авч явдаг. Түүний бодлоор халуун цай уух нь цангаа сайн тайлдаг. Энэ зуршил нь түүний төгссөн жил буюу 4-р курсээс хойш 6 жил үргэлжилж, “их ашиг тус”-тайг нь мэдэрсэн гэх. Шиао Лигийн нэгэн адил олон залуус эрүүл мэндээ хамгаалахад анхаарч эхэлж байна. Үүний цаана залуучууд өөрсдийнхөө эрүүл мэндэд санаа тавьдаг ба ажил үйлсдээ амжилт гаргахын зэрэгцээ эрүүл саруул, чийрэг биетэй болохыг хүсдэг гэсэн санаа агуулж буй. Эцсийн эцэст эрүүл мэнд бол амьдралын хамгийн том баялаг юм.
Биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд адил чухал
Өглөө 07:00 цагт босоод биеийн жингээ хэмжиж, витамин шахмал уув; Өглөөний хөнгөн зууш болгон жижиг уут самар идэж, үдийн цайны цагаар халуун ногоотой, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байхыг хичээж, үр тариа, хөнгөн ногоо, хар махаар хооллов; Хоол идсэний дараа нэг цаг унтаж амраад үдээс хойш 15:30 цагт нэг цаг дасгал хөдөлгөөн хийж; орой унтахын өмнө хөлөө бүлээн усанд дэвтээгээд 22:30 цагт унтдаг байна.
Энэхүү цагийн хуваарь, жорын жагсаалтыг Бээжингийн Их Сургуулийн түүхийн чиглэлийн докторант Шяо Жан чандлан мөрддөг. Бусдын нүдэнд амьдрал ямар ч харагдаж болох боловч Шяо Жан “Энэ бол миний эрүүл байх нууц" гэж хэлэхэд бэлэн.
Тэр яагаад ийм сахилга баттай байдаг тухайгаа:
- Намайг анх докторын зэрэг хамгаалж эхлэхэд хичээл маань хүнд, хичээл сурлага маань дарамттай байсан. Би олон хоног оройтож унтаж, материал уншдаг. Маргааш өглөө нь өөрийгөө сэргээхийн тулд том аяга кофе уудаг. Тиймээс миний толгой байнга өвдөж, мөн сүр сүлдгүй байсан гэж Шяо Жан өнгөрснөө дурсав.
Гагцхүү Шиао Жан гэлтгүй,түүний эргэн тойронд эрүүл мэндийн хувьд ямар нэг асуудалтай ангийнх нь олон найзууд бий. Тэдний заримынх нь сэтгэцийн байдал тааруу,эм хэрэглэж эмчилгээндээ туслах шаардлагатай байдаг;Зарим хүмүүс нурууны булчингийн ачаалал хэтэрсэн өвдөлтөд өртдөг. Энэ нь ирээдүйн ажил сонголтод нь ихээхэн нөлөөлдөг байна. Янз бүрийн жишээнүүдээс ойлгосон ойлголтоо тэрээр ийнхүү ярилаа.
Эрдэм боловсролтой болмоор байгаа бол бие сэтгэлийн нөхцөл байдлаар хоцрохгүй байх ёстой.
Тиймээс би хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, унтах гэсэн гурван талаас нөхцөл байдлаа сайжруулсан гэж Шяо Жан сэтгүүлчдэд хэлэв. Тэрээр холбогдох мэдлэг олж авахын тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр эрүүл мэндийн олон блогчдыг дагаж, мөн хүмүүсийн өндөр үнэлгээ өгсөн эрүүл мэндийн цахим номыг татаж аваад, түүний дагуу төлөвлөгөө гаргав. Ингээд:
- Хэсэг хугацаанд тэссэний эцэст бие маань сайжирч, сэтгэл санаа маань ч сайжирсан гэж хэллээ.Шяо Жангийн туршлага этгээд онцгой биш юм. Өнөө үед улам олон залуучууд эрүүл мэндийг хамгаалах армид нэгдэж байна. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр "эрүүл мэнд"-ийг хайж олоход оролцогчдын тоо, анхаарч байгаа асуудлуудын тоо, олон янзын арга нь урьд өмнөхөөсөө илүү байгааг олж мэдэх болно.
Тоон талаас нь авч үзвэл “эрүүл мэндийг хамгаалах” гэдэг нь залуучуудын хүрээнд гол үг болж байна. 2020 оны сүүлээр гаргасан "Залуучуудын эрүүл мэндийг хамгаалах хэрэглээний чиг хандлагын тайлан"-д нийт залуучуудын 33 хувь нь эрүүл мэндээ хамгаалж байдаг ба эсвэл амьдралын хэвшил болсон, 90 гаруй хувийн хүмүүс эрүүл мэндийн дэглэм барих ухамсартай байгааг харуулж байна.
Анхаарал хандуулсан асуудлууд олон янз байна. <<"90-ээд онд төрсөн" хүмүүсийн эрүүл мэндийн өдрийн тэмдэглэл>> судалгааны явцад ярилцлагад оролцогчдын эрүүл мэндийн шаардлагыг тусгайлан ойлгов. Үр дүнгээс харахад биеийн зохицуулалт, нойрыг сайжруулах нь өндөр түвшинд байрлаж, арьсны эрүүл мэнд, ходоод гэдэсний хоол боловсруулах, дотоод шүүрэл зэрэг нь жагсаалтад багтав; Үүний зэрэгцээ нойр, үс унах, амны хөндийн асуудал нь эрүүл мэндийн өсөлтийн эхний гурван хэрэгцээнд багтжээ; Биеийн эрүүл мэндийг өндөр үнэлж байгаа бөгөөд сэтгэлзүйн болон сэтгэл хөдлөлийн менежмент нь хоцрохгүй байна. 2020 оны эхээр Дин Шян эмчийн гаргасан "2020 оны улсын иргэдийн эрүүл мэндийн тайлан"-гийн дүн шинжилгээнд, залуу хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэлзүйн асуудалд анхаарал хандуулах нь дунд болон өндөр настнуудынхаас хамаагүй өндөр байдаг гэсэн байна.
Хоолны нэмэлт бүтээгдэхүүн, эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн хэрэглэх, Хятад анагаах ухаан, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, массаж, зүү гэх зэргээр эрүүл мэндээ сайн байлгах олон арга замууд байдаг. Өөр өөр арга замуудад анхаарал хандуулах нь өөр өөр дэглэмд хүргэдэг. Өөр нэг судалгаагаар үзлэг хийх төхөөрөмж худалдан авч гэртээ өөрийгөө шалгах, тогтмол үзлэг хийх нь залуучууд өөрсдөө эрүүл мэндээ шалгах чухал арга зам болсон байна.
Хүн бүрийн амьдралын хэв маяг, бие галбир өөр өөр болохоор залуучуудын эрүүл мэндийн дэглэмд хувь хүн бүр эрс ялгаатай байдаг ч адил зүйл нь эрүүл мэндийг эрэлхийлэх эрэлхийлэл. Илүү сайн амьдарч, илүү сайн сурч, ажиллаж, бие, сэтгэлээ хямруулахгүй байх нь хүн бүрийн эрүүл мэндийг хамгаалах үндсэн зорилго, үндсэн зарчим юм.
Эрүүл мэндээ хамгаалах дэглэм нь эрт байх тусмаа сайн
Эрүүл мэндийг хамгаалах тухайд Шиао Юань нэлээд мэдлэгтэй. Тэрээр дөнгөж 25 настай ч нэгдүгээр курсээсээ эхлэн эрүүл мэндээ хамгаалах мөрийн хөтөлбөрөө боловсруулсан. Эрүүл мэндийг хамгаалах чиглэлээр найз нөхдийнхөө хүрээлэлд байдаг баялаг туршлагатай хүн юм.
- Эхэндээ би зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхийг хүсдэг байсан. Зүгээр л блог хөтлөгчдийн хуваалцсан туршлагыг дагаж, чиг хандлагыг дагаж байсан.Хэдэн жилийн хуримтлалын дараа төгсөх жилдээ би эрүүл мэндийг хамгаалах нь миний амьдралыг илүү сайхан болгож чадах нарийн төвөгтэй шинжлэх ухаан гэдэгт аажмаар итгэсэн.Тиймээс би маш их цаг зарцуулж, өөртөө тохирсон эрүүл мэндийн дэглэмийг судалсан. Тэр цагаас хойш эрүүл мэнддээ анхаарч, шаардлагатай эрүүл мэндийн дэглэм барих нь Шяо Юаний дадал зуршил болсон юм.
Загасны тосны капсул, Д аминдэмийн капсул, биотин бохь–Тэрээр өдөр тутам хэрэглэдэг шим тэжээл, тэдгээрийнхээ үр нөлөөг сэтгүүлчдэд танилцуулав. Эхнийх нь Омега-3-ийг нөхөхөд ашиглагддаг. Энэ нь зүрх судасны болон тархины судасны өвчлөлийн эрсдэлийг бууруулдаг; Хоёр дахь төрөл нь кальцийн шингээлтийг сайжруулж, далайн гүний загас, сам хорхойг бага идсэнээс үүдэлтэй Д аминдэмийн дутагдлыг нөхдөг; Биотин вазелиний тухайд Шяо Юань:
-Энэ нь зөвхөн "тайвшруулагч" болж чадна. Гэхдээ ядаж үс маань өмнөхөөсөө илүү гялалзсан мэт харагдаж байна гэж хэллээ. Нэмж дурдахад, тэрээр бас өдөр бүр салхи борооноос үл хамааран дасгал хөдөлгөөн хийдэг байна.
Ярилцлагын явцад янз бүрийн насны хүмүүсийг харьцуулж үзэхэд "60-аад онд төрсөн хүмүүс", "70-аад онд төрсөн хүмүүс", тэр байтугай "80-аад онд төрсөн хүмүүс"залуу насандаа эрүүл мэндийг сахин хамгаалахыг төдийлөн анхаардаггүй. Мөн тэдний эрүүл мэндийн тухай ухамсар харьцангуй хожуу бий болсон гэдэг нь тогтоогджээ. Харин одоо эрүүл мэндийн дэглэмийг эхлүүлэх ойлголт, насжилт ерөнхийдөө дээшилж, харьцангуй эрт болсон байна. "90-ээд онд төрсөн", тэр ч байтугай "2000-аад онд төрсөн" хүмүүс эрүүл мэндийн дэглэм сахиж эхэлсэн байна; Үүний зэрэгцээ "90-ээд онд төрсөн" болон "2000-аад онд төрсөн" хүмүүсийн эрүүл мэндийг хамгаалах ухамсар ч илүү гүнзгий, баялаг болсон. Мөн "Өвчлөхгүй байх" гэдэг нь цорын ганц зорилго байхаа больсон бөгөөд өндөр чанартай сайн сайхан амьдралын байдал нь гол чухал болж буй – Тайван сайхан сэтгэл, сайн хооллолт, сайн нойр унтлага,булбарай зөөлөн арьс, сайхан бие галбиртай байхын дээр үсээ ч мөн арчлах ёстой. Зарим интернет хэрэглэгчид “Орчин үеийн залуучуудын амьдрал хэтэрхий эмзэг” гэж тайлбарлаж байсан ч энэ үеийн ялгаа нь зөвхөн эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд хандах хандлагын өөрчлөлтийг илэрхийлдэг.
Шалтгааныг нь судалбал Бээжингийн Хоол тэжээлийн нийгэмлэгийн захирал Гү Жүн-И ярилцлага өгөхдөө:
-Энэ нь амьжиргааны түвшин дээшлэх, нийгмийн материаллаг нөхцөл байдал баялаг байгаатай холбоогүй биш юм гэж онцолсон байна.Хүн бүр дээд түвшний хэрэгцээг харгалзан үздэг. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний тухай ойлголт нь өвчнийг харах, мэдрэхээс урьдчилан сэргийлэх, нөхцөл байдлыг засахаас аяндаа шилждэг; Эрүүл мэндийн үндсэн хэрэгцээнээс чанартай амьдрал руу шилжиж байна гэж ярьсан юм.
Бээжингийн их сургуулийн Анагаах ухааны Хүмүүнлэгийн дээд сургуулийн дэд захирал Ван Юе:
- “Үе тэнгийн бүлгүүд нийгэмших үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг” бөгөөд залуучуудын эрүүл мэндийн үзэл баримтлалын өөрчлөлтийг цаашид ахиулна гэж үзэж байна. Хэн нэгэн эрүүл мэндийн дэглэм сахих юм бол энэ нь хүн бүрийг дайчлан хамтдаа оролцоход хүргэж болзошгүй; Хэрэв хэн нэг нь эрүүл мэндээ илүү шинэлэг байдлаар хамгаалж чадвал хүн бүр үүнийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх болно.
Төрийн өмчит үйлдвэрийн газрын ажилтан 27 настай Шяо Ма:
- Хэд хэдэн найз нөхөд, хамтран ажиллагсад нь хятад эм ууж бие махбодоо сувилж, үр дүн нь сайн байна. Тэдний нөлөөгөөр Шяо Ма сэтгэл хөдөлж, “Найзууд маань хэд хэдэн эмнэлэг, зарим эмч нарыг санал болгов. Бидний хувьд ийм туршлага солилцох нь идэж, ууж, хөгжилдөж байгаатай адил энгийн. Шяо Юань мөн сэтгүүлчдэд хандан:
-Түүний эрүүл мэндийн нарийн хянамгай дэглэм нь найзууддаа бага зэрэг урам зориг өгсөн гэлээ.
- Залуу хүмүүс нээлттэй сэтгэлгээтэй, шинэ зүйлийг хүлээн авах өндөр чадвартай. Тэдний хамаатан садан, найз нөхөд нь юу хийдэг, түүнчлэн илүү өргөн хүрээнд шүтээн, интернетийн алдартнуудын үйл ажиллагаа бүгд тэдэнд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлнө.Эрүүл мэндийг сахин хамгаалах нь хувь хүн бүрийн зан үйл ажиллагаа боловч тухайн цаг үеийн хөгжлийг тусган илэрхийлдэг нийгмийн үзэгдэл юм гэж Гү Жүнжи хэлэв.
Эрүүл мэндээ онцгойлон анхаарах залуучууд эрүүл мэндээ хамгаалахад илүү их мөнгө зарцуулах хандлагатай байна. 2020 оны "Залуучуудын эрүүл мэндийн хэрэглээний тайлан"-д залуучуудын ойролцоогоор 60 хувь нь эрүүл мэндийн хэрэглээнд хүсэл шаардлагатай байдаг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн "хамгийн том чухал" гэж онцолсон байна.
Залуучуудын "ирмэг"-т байгаа 31-35 насны залуусын энэ талын хэрэглээний хүсэл шаардлага нь ойролцоогоор 80 хувьтай байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийг хамгаалах хэрэглээний зах зээлийг мөн хуваажээ.Залуучуудын эрүүл мэндийг хамгаалах зах зээл аажмаар өсч, хэрэглээний сайн боломж байгааг харуулж байна.
Ван Юе олон тооны өгөгдөл ашиглаж, мөн үүнийг тодорхойлон баталсан байна.
- Өнгөрсөн онд нэгэн цахим худалдааны платформ “6•18”-ын борлуулалтыг өнгөрсөн оны мөн үетэй харьцуулахад нүдний арчилгааны бүтээгдэхүүний борлуулалт 4126 хувиар өссөн. Уургийн нунтаг болон витамины төрлийн бүтээгдэхүүн өмнөх оны мөн үеэс 751 хувиар, 387 хувиар, үүнээс "90 оны сүүлчээр төрсөн" болон "2000-аад онд төрсөн"идэвхтэй хэрэглэгчид 126 хувиар өссөн байна.
Хэрэглээ, эрүүл мэндээ хамгаалах хэрэгцээнд сонирхолтой залуучууд зах зээлд асар их эрч хүчийг бий болгож, улмаар зах зээл нь тэднийг илүү олон төрлийн бүтээгдэхүүн, үйлчилгээгээр хангаж байна. Турах, спорт хоол тэжээл, хараа сайжруулах, пробиотик зэрэг эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн, Dоnкеу нidе gеlатin, хар гүнжидийн эм, цусны даралт хэмжигч, цусан дахь сахар хэмжигч зэрэг гэр бүлийн эмнэлгийн хэрэгсэл. Түүнчлэн унтах, спортоор хичээллэх, зүү зэрэг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ гэх зэргийг нарийн боловсронгуй болгосон эрүүл мэндийн эрэлт хэрэгцээ, улам бүр нэмэгдэж буй зах зээлийн нийлүүлэлт нь бие биенээ дэмжиж, залуучуудын чанартай амьдралын эрэлхийллийг идэвхжүүлдэг.
Хамгийн сайн арга бол боломжийн хуваарь, дадал зуршлыг бий болгох
Эрүүл мэндийг хамгаалах нь зорилго биш, харин илүү сайн ажиллаж, сурч, амьдрах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс эрүүл мэндээ хамгаалах тал дээр нухацтай ханддаг бол зарим нь"хэлбэр дээр" хийдэг: Тэд цус хөөрөхөөс хамгаалж, “хотпот” буюу халуун тогооны хоол идэхдээ ургамлын гаралтай цай хэрэглэдэг; Хэрэв та унтаж чадахгүй бол маш их мелатонин уудаг;архи дарс уувал дарсанд гожи жимсийг дэвтээнэ. Эрүүл мэндээ хадгалахын зэрэгцээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг ийм төрлийн дэглэмийг "панк дэглэм" гэж нэрлэдэг. "Панк эрүүл мэнд"-тэй залуус гаднын хүчний тусламжтайгаар хохирлоо нөхөж чадна гэж боддог. Гэсэн хэдий ч "Энэ загварын үр нөлөө нь хамгийн бага бөгөөд энэ нь зүгээр л сэтгэл зүйн тайвшрал юм гэж Ван Юе хэлэв.
Нойрны асуудлыг жишээ болгон авч үзье. 2021 онд "Дасгал хөдөлгөөн ба нойрны тухай цагаан ном"-д "80-аад онд төрсөн"-өөс "2000-аад онд төрсөн"хүн амын дунд судалгаа явуулсан. Үр дүн нь сэтгэл түгшээж байна: Залуу байх тусмаа орой унтдаг. "90-ээд онд төрсөн” хүмүүсийн тал орчим хувь нь, "90-ээд оны сүүлчээр" төрсөн хүмүүсийн талаас илүү хувь нь,"90-ээд онд төрсөн" хүмүүсийн 57.1 хувь нь өдөр бүр шөнийн 12:00 цагаас хойш унтдаг бол"2000-аад онд төрсөн" хүмүүсийн ойролцоогоор 60 хувь нь маш оройтож унтдаг гэсэн үг юм.Судалгаанд оролцогчид оройтож унтдаг. Үүгээр ч зогсохгүй олон хүн найман цагаас бага унтдаг.
Сайн ажиллах, сайн амрахыг төлөвшүүлээгүй ч,харин эрүүл мэндээ хамгаалах урам зориг, хүсэл эрмэлзэл улам л нэмэгддэг.Энэхүү зөрчилдөөн нь “панк эрүүл мэнд” залуучуудад тод тусгагдсан байдаг.Холбогдох вэб сайтуудын статистик мэдээллээс харахад "90-ээд онд төрсөн" эрүүл мэндийн төхөөрөмж хэрэгсэл худалдан авахад зарцуулах мөнгө нь нэмэгдэж байгаа ч тэд шөнө дунд захиалга өгдөг.Энэ талаар цахим хэрэглэгчид эрт унтаж, эрт босохыг хүсдэггүй гэмээ нөхөхийн тулд хамгийн сүүлд утсаараа шөнө дундын үед эрүүл мэндийн хэрэгсэл худалдаж аваад дашрамд нь жижиг зорилго тавьдаг: Эрүүл мэндийг хамгаалах дэглэм маргаашаас эхэлнэ.
-Тэдний дунд хичээл, ажлын дарамтад орж, оройтож унтахаас өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүс байхад эрүүл мэндээ хамгаалахын гол цөмийг ойлгоогүй, эрүүл мэндийн дэглэмийг өнгөн дээрээ "хэрэгжүүлдэг" залуус ч байна. Оройтож унтах нь дархлааны үйл ажиллагаа, ой санамж, хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг бууруулж, мөн эдгэрэхэд тодорхой хугацаа шаардагдана; Нөгөө талаар энэ нь биологийн хэмнэлийг алдагдуулж, мэдрэлийн эмгэг, нойргүйдэл гэх зэрэг өвчинд хүргэдэг гэж Гү Жүн-И хэлж байна. Үүнтэй холбогдуулан тэрээр шинжлэх ухааны дэглэмийг санал болгож, ажил, амралтын тогтмол байдлыг системтэйгээр сайжруулахыг санал болгов.
Эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн, Хятадын уламжлалт анагаах ухааны хүнсний нэмэлт тэжээлд "мухар сүсэгтэй" зарим залуучуудад хандан Хятадын Чанарын хяналтын нийгэмлэгийн даргын туслах Лю Хүй:
-Эрүүл хоол хүнс хүний биеийн үйл ажиллагааг зохицуулж чаддаг ч өвчнийг эмчлэн сайжруулахад чиглэгддэггүй. Тиймээс хоол голдог хүсэл шуналыг хангахын тулд эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүнд хэт их найдаж болохгүй. Эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр хоол хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, Хятадын уламжлалт анагаах ухааны эм бэлдмэлийг зохисгүй хэрэглэхгүй байх ёстой. Ямартай ч эрүүл мэндээс ахих хамгийн сайн арга бол ажил, амралтыг зүй зохистой зохицуулах дэглэм, дадал зуршил юм.
Фүжянь мужийн Хятадын Уламжлалт Анагаах Ухааны Их Сургуулийн оюутнууд биеийг чийрэгжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тус сургуулиас эмхэтгэн найруулсан уушги, зүрхийг сайжруулах Тайжи дасгал хөдөлгөөн хийж байгаа нь
