Мэргэжилтнүүдийн өгсөн зөвлөгөө:

   Дасгал хийх нь зөвхөн бидний биеийг дасгалжуулахаас гадна бидний хүсэл зоригийг хөгжүүлж чадна. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай төдийгүй, төрөл бүрийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, яс, булчинг бэхжүүлж, тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдал, чийрэгжилтийг сайжруулдаг юм. Мөн дасгал сургуулилт нь гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоотой байх нэг арга зам байж болох юм. Гэсэн хэдий ч янз бүрийн насны хүмүүсийн бие махбодийн үйл ажиллагаа өөр өөр байдаг. Хамгийн шинжлэх ухаанч болохын тулд өдөр бүр дасгал хийхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ. ДЭМБ-аас бүх насны хүмүүст дараах биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

 Хөдөлгөөнгүй 1-ээс доош насны нярай хүүхдийн хувьд өдөрт 30-аас доошгүй минутын турш хэвтээ байрлалд байх. 3-4 насны хүүхдүүд долоо хоногт 60 минут дунд болон өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх ёстой. 5-17 насны хүүхэд, өсвөр насныхан долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа дунд, өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ долоо хоногт 60 минутаас багагүй дунд, өндөр эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийж хэрэгтэй. Мөн өдөр тутмын дасгал нь булчин, ясны хүчийг нэмэгдүүлэх аэробик дасгалууд байх ёстой.

18- аас дээш насны насанд хүрэгчид долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минут эрчимтэй дасгал хийх ёстой. Хэрэв та илүү хүчтэй бие бялдартай байхыг хүсч байвал дунд зэргийн эрчимтэй дасгалыг долоо хоногт 300 минут хүртэл нэмэгдүүлэх эсвэл өндөр эрчимтэй дасгалыг долоо хоногт 150 минут байлгах боломжтой. Хэрэв та булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулах, хадгалахыг хүсч байвал долоо хоногт 2 ба түүнээс дээш өдөр булчин, ясны хүчийг нэмэгдүүлэх аэробик дасгал хийх хэрэгтэй.

 Бие махбодийн шалтгаанаар дасгал хийж чадахгүй байгаа насанд хүрэгчдэд аль болох их хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Алхах, сунгах зэрэг дасгалууд нь биеийн булчинг тайвшруулж, цусны эргэлт, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.