Дасгалын өмнө заавал бие халаалт хийсэн байх шаардлагатай. Бие халаалт хийхдээ дээс тоглох , гүйх , дугуй унах гэх мэт зүйлсийг хийж болно.

Хэвлийн  дасгал

Өгзөнгий дасгал

Гарны дасгал

Дасгал дууссаны дараа сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй. Сунгалтын дасгал хийснээр булчингууд сунаж , бие булгарах нь багасна. Мөн бүсгүйчүүд маань хөлний дасгал хийхээр гуя томроно гэсэн айдастай байдаг. Дасгал хийснийхээ дараа сунгалтын дасгал хийвэл гуя томрохгүй. Хамгийн гол нь булчингаа сайн сунгах хэрэгтэй шүү.