ТАМХИНААС ХЭРХЭН ГАРАХ ВЭ

1. Тамхиа хаяхад бэлтгэх
• Тамхинаас гарч байгаагаа бусдад зарла
• Тамхитай холбоотой бүх зүйл хая
• Үг хэллэг үйлдлээрээ тамхинаас ангид байгаагаа илэрхийл
• Тамхиа хаяж чадна гэж өөртөөгөө ярьж өөрийгөө зоригжуул
• Чин сэтгэлээсээ тамхинаас гарахаар шийд
2. Тамхиа хаях
• Тамхи татахгүй байхын ашиг тусыг жагсаан бичиж, уншиж бай
• Оюун санааны хүчээ бүрэн ашигла
• Тамхи татах хүслээ нэг хоёр удаа тэсэн өнгөрөөж тамхи татаагүйдээ өөрийгөө урамшуул
• Тамхи татах хүсэл 3-5 минут хиртэй үргэлжилдэг учраас энэ хугацаанд тэвчиж тамхи татахаас зайлсхий
• Тамхи татмаар болсон үедээ 1-2 аяга ус шимж уу
• Тамхи татах зав бүү гарга
3. Тамхинаас ангижрах
• Үгүй татахгүй гэж хэлж сур
• Тамхи асаах шалтаг бүү гарга
• Тамхи татах сонирхлыг төрүүлдэг ундаа хоол хүнсийг бүү хэрэглэ. Кофе какао, коко кола гэх мэт.
• Тамхи татах хорхойгоо дарах аргуудыг хэрэглэ. (Хатуу чихэр хүлхэх, спортоор ичээллэх)
• Бусдаас тусалцаа ав
4. Тамхи татахгүй чигээрээ үлдэх
• Тамхинаас хамааралгүй амьдрахын ашиг тусыг тунгаан бод
• Тамхи татаж буй хүнтэй хамт байхаас зайлсхий
• Өөрийнхөө амжилтыг бусадтай хуваалц
• Тамхи татахгүй болсноо бусдад харуул