Дэлхий нийтэд таргалалтаас үүдэлтэй олон өвчин нэмэгдэж байна. Тиймээс шинжлэх ухаанаар батлагдсан богино хугацаанд эрүүл, зөв аргаар жингээ хасах дараах зөвлөмжийг хүргэж байна.

1. Калори илчлэгээ хянах

Калори бол хүний биеийн эрчим хүчний гол хэмжүүр юм. Жин хасах, жин нэмэх нь таны бие махбодид хэр их энерги зарцуулж, өргөжиж буйн үр дүн юм. Шатахаасаа илүү их калорийн илүүдэл жин үүсгэдэг байна. Ийм учраас илчлэгээ хадгалах замаар жингээ хасах нь илүү хялбар бөгөөд хүчин чармайлт гаргах болно. Жингээ хасахын тулд өдөр бүр шатахаасаа бага калори авах хэрэгтэй. 

2. Бодит хоол хүнс идээрэй

Мэдээж илчлэг багатай хоол идэж, биеийн тухайлсан хэсгийн хэмжээг хянах нь жингээ хасахад тусална. Хамгийн гол нь таны идсэн хоол хүнснээс ихээхэн зүйлс шалтгаалдаг.

Учир нь бүх хоол хүнс адилхан бүтээгддэггүй. Зарим хоол хүнс хурдан шингэдэг байхад зарим нь шингэц удаан, их энерги шаардагддаг тул жингээ хасахад илүү тохиромжтой байдаг.

Хоолны шингэц, илчлэг дэх өөр өөр нөлөөг дулааны эффект гэж нэрлэдэг.

Дулааны үр нөлөө нь өндөр байх тусам хоол хүнс шингэхэд илүү их энерги зарцуулж, та хоол хүнснээс  бага калори авах болно.

Хоолны дэглэмийг өндөр дулааны гаралтай хоол хүнсэнд шингээх нь илүү их калори шатааж, хоол хүнснээс бага калори хадгалах болно. Энэ нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар таны идэж буй илчлэгийн тоог багасгах болно.

Өндөр дулаан нөлөө бүхий зарим хоолыг энд оруулав.

Уураг: Пастержуулсан өндөг, тахиа, үхрийн мах, гахайн мах, хурга, гахайн мах.

Далайн хоол, загас: Зэрлэг хулд, форел, хавч, сам хорхой.

Нүүрс ус: квина, чиа үр, бор будаа, үр тариа, кале, брюссель соёолж, бууцай, өргөст хэмх, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, гадил, алим, алим, папайя, хан боргоцой, манго, авокадо гэх зэрэг.

Өөх тос: Чидун жимсний тос, авокадо тос, цөцгийн тос, наргил модны тос гэх мэт.

Эдгээр хүнсийг хоолондоо хэрэглэхийг танд зөвлөж байна.

3. Их хэмжээний ус уух

Ус уух нь жингээ хасахад хэд хэдэн аргаар туслах болно. Нэгдүгээрт, ус 100 хувь илчлэггүй байдаг. Бусад чихэрлэг ундааны оронд ус уух нь таны илчлэгийн хэмжээг бууруулна гэсэн үг.

Хоёрдугаарт, ундны ус нь амрах бодисын солилцооны төвшинг 30 хувиар нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд та илүү их калори шатаадаг. 

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүүхдүүдийн өөр нэг судалгаагаар хүйтэн ус уусны дараа бодисын солилцооны төвшин 25 хувиар нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Гуравдугаарт, дунд болон ахмад настнуудын  дунд хийсэн нэгэн  судалгаагаагаар хоол идэхээс өмнө ус уух нь хоолны дуршил бууруулдаг үр дүн гарсан байна. Судалгаанд оролцогчид хоол хүнс бүрийн өмнө ус уусан нь уугаагүй хүмүүстэй харьцуулахад 44 хувь нь илүү жин хассан байна.

4. Түр зуурын мацаг барих

Түр зуурын мацаг барих нь зүгээр л хоолны дэглэм бөгөөд илчлэгийг тооцолгүйгээр бага идэж, жингээ хасахад тусалдаг. Мацаг барьснаар өдөрт нэг удаа иддэг хоол хүнсний хэмжээг багасгаж, өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулна.

Хамгийн түгээмэл завсарлага бүхий мацаг барих хуваарь 16/8 хэвээр байгаа бөгөөд та өглөө үдийн хоол хүртэл мацаг барьдаг. Мөн шөнийн цагаар хангалттай удаан мацаг барихын тулд сүүлчийн хоолоо оройн 20 цагаас өмнө идэх хэрэгтэй.

5. Байнга биш юмаа гэхэд хааяа дасгал хий

Хэн нэг нь илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах замаар дасгалгүйгээр жингээ хасах боломжтой ч таны бодисын солилцоо аажмаар сулрах болно.

Дасгал нь байгалийн илчлэг шатдаг түлш, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай нэмэлт энерги шаардагдах биеийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Энэ бол жингээ огцом алдахаас, биеийн массыг сайжруулах зорилгоор хамгийн оновчтой болгосон систем юм.

Хийж буй дасгалын төрлөөс хамааран дасгалаа хийж дууссаны дараа ч таны илчлэг ихэсч болно.

Булчин нь өөх тосноос илүү бодисын солилцооны хувьд идэвхтэй байдаг тул жингийн дасгал гэх зэрэг дасгалууд нь булчингийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга бөгөөд хоолны дэглэм дээр жин хасахад эергээр нөлөөлдөг.

Зүрх судасны дасгал, жингийн дасгалын аль алиныг нь хослуулбал турахад туслах болно. Энэ нь нэмэлт илчлэгийг шатаахад туслах бөгөөд булчингийн алдагдалд орохоос гадна жингээ хасч, жин нэмэхээс сэргийлдэг

Хэрэв өглөөний цай уухаас өмнө дасгал хийж чадвал өдрийн дараа дасгал хийхтэй харьцуулбал 20 хувь илүү өөх тос шатааж болно.

6. Шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах

Таны унтах нь жингээ хасахтай шууд холбоотой байдаг. Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар шөнийн цагаар чанартай унтах нь хүний ​​амрах бодисын солилцоог 5 хувь сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь таны бие амрах үедээ калори шатаахаас 5 хувь илүү юм. Өөрөөр хэлбэл унтах нь таны биеийг илүү сайн илчлэг шатаах машин болгодог. Унтах чадваргүй болсон хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайн унтах нь 20 хувь нэмэлт илчлэгийг шатаадаг. Жингээ хасах гэж оролдохдоо унтах нь зайлшгүй чухал зүйл болох нь эргэлзээгүй. Хангалттай унтахын тулд 7-8 цаг унтах хэрэгтэй

7. Өдөр бүр алимны цуу хэрэглэж заншаарай 

Алимны цуу нь эрүүл мэндэд тустай нь батлагдсан, жин хасахад үр дүнтэй аргуудын нэг. Алимны цуу нь бие организмыг цэвэрлэж, элгэн дэхь хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Өөх хайлуулдаг учир эрүүлээр жин хасахад ихээхэн тустай. Та өдөр бүр нэг цайны халбага алимны цууг аяга устай өлөн дээрээ уух хэрэгтэй.