Хэрэв ахмад настнууд хэт их сульдаж байвал нэг талаас бие махбодод тодорхойгүй өвчин байж болохыг харуулж байна. Нөгөө талаас шим тэжээлийн бодисын хэрэглээ хангалтгүй, бие махбод хоол тэжээлгүй, дархлаа суларсан бол өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлнэ. Бээжингийн You'an эмнэлгийн хоолны дэглэмийн эмч нар өндөр настнуудын жингийн менежментийг дэмжих .

настай хүний өөхний чанар ямар стандарттай вэ?

Ихэвчлэн хүнд өвчингүй настай хүмүүст биеийн массын индекс буюу BMI-ээр шүүж болно.

Биеийн массын индекс (BMI) = жин (кг) / өндөр (м2), насанд хүрэгчдийн биеийн массын индекс (BMI) нь: <18.5, 18.5 –23.9 хэвийн жингийн хувьд хуваагдана. Хөгшрөхийн хэрээр нуруу нь муруйж, гажигтай болж, өндөр нь хасагдаж, биеийн өөхний эс нь нэмэгддэг. BMI нь үүний дагуу нэмэгддэг байна. Судалгаагаар өндөр настнуудын BMI > 26.9 хэлбэлзвэл цусны даралт ихсэх хандлагатай болж, гиперлипидеми, гиперглицеми, зүрх судасны өвчтэй болох магадлалтай. Хэрэв өндөр настны BMI 21.0 < бол бие нь хоосорч, шимэгч бодис хангалтгүй, дархлаа буурна. Тиймээс биеийн массын индекс (BMI) 21.0-26.9 хооронд байх нь хамгийн тохиромжтой.

Илүүдэл жинтэй хүмүүс шинжлэх ухааны жин хасалтын талаар асуудаг

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай өндөр настнууд дараах 7 аргыг хэрэглэж байж шинжлэх ухааны үндэслэлтэй жин хасах боломжтой. Үүнд:

1. Бага хоол идэх, хоол бүрийн долоо, найман хувийг иднэ. Хэрэв та илүү хоол хүнс хэрэглэдэг бол анхны хоолны дэглэмийн үндсэн дээр өдөрт 1-2 таелаар үндсэн хоол хүнсийг багасгах нь зүйтэй.

2. Өдөр тутмын нийт хоолны хэрэглээ 1000-2000Ккал байх ба өндөр калортай хоол хүнсийг бага идэх буюу хязгаарлах хэрэгтэй.

3. Хөнгөн хоол, эрдэнэ шиш болон бусад хоол хүнсийг сонгож болно. Энэ нь калорын хэрэглээг багасгаад зогсохгүй, өндөр настнуудын цусан дахь сахарын тогтвортой байдалд тусалдаг.

4. Хоолны өөх тосны хэрэглээг багасга. Анхны хоолны дэглэмээс өдөрт 10-20 граммаар хоолны тосыг багасгана. Шарсан хуурсан, өөхтэй мах болон бусад хоол хүнс бага хэрэглэхийг хичээгээрэй.

5. Согтууруулах ундааг бага уух. Учир нь шим тэжээл багатай. Энэ нь жин хасахад тохиромжгүй.

6. Өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх, алхах, гүйх. Дасгал хөдөлгөөн хийх нь өндөр настнуудад тохиромжтой. Ялангуяа алхах нь таргалалттай өндөр настнуудад дасгал хөдөлгөөн хийх хамгийн сайн арга юм. Өдөрт 1-2 цаг алхахдаа нэг удаад 15-20 минутаас багагүй байх. Нэг минутад 80-90 алхмын хурдтай явж болно.

7. Жингээ тогтмол хянах, 7 хоногт 1-2 удаа жин хянах. Жин хасах нь хурдан байж чадахгүй. Өмнөх долоо хоногоос жин нь багассан л бол хяналт үр дүнтэй гэсэн үг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний дэглэмийг байнга өөрчилснөөр жин нь аажмаар эрүүл жингийн хэмжээнд хүрдэг.

Туранхай хүмүүс зохих хэмжээгээр жин нэмэхийг хүсдэг

1. Хоолны нэр төрлийг нэмэгдүүлэх. Өдөрт үндсэн гурван хоолноос гадна 2-3 удаа нэмэлт хоол байх ёстой.

2. Шингээхэд хялбар хоол хүнс хэрэглэх.

3. Зарим зуушийг өдөр бүр идэж болно. Өндөр настнуудын идэх дуртай, эрүүл хоол хүнсийг сонгож болно. Жишээ нь: Сүү, тараг, самар, талх, бялуу, жигнэмэг, цэвэр шүүс гэх мэт.

4. Өндөр настнуудын хувьд дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, өдөр бүр дасгал хөдөлгөөн хийх нь тохиромжтой, дасгал хөдөлгөөн хийх нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, шингээлтэд туслана.

5. Өдөр бүр аз жаргалтай байж, хангалттай унтаж амар.

6. Жингийн өөрчлөлтийг тогтмол хянаж, жин нэмэх төлөвлөгөөг ямар ч үед тохируул.