Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал "Гурван бууралт, гурван эрүүл мэнд"-д хүрэх ёстой. Тэгвэл “Гурван бууралт, гурван эрүүл мэнд” гэж яг юу вэ?

        Өнөө үед амьдралын хэмнэл хурдасч, архаг өвчин (Цусны даралт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, цусан дахь липидийн хэмжээ ихсэх гэх мэт) аажмаар хүний эрүүл мэндэд заналхийлж буй олон нийтийн номер нэг дайсан болоод байна. Үүний тулд бид бүх ард түмнийхээ эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчилж, “Гурван бууралт, гурван эрүүл мэнд” гэсэн ухамсарыг бэхжүүлж, өөдрөг, нээлттэй амьдралыг идэвхтэй өнгөрүүлэх ёстой. “Гурван бууралт, гурван эрүүл мэнд” гэж юу вэ?

Давсны хэрэглээ, элсэн чихэр, өөх тосны хэрэглээг багасгах. Амны хөндийн эрүүл мэнд, эрүүл жин, эрүүл ясыг сурталчлах.

        Бидэнд яагаад “Гурван бууралт, гурван эрүүл мэнд” хэрэгтэй вэ?

        Давс ихтэй, тослог ихтэй, сахар ихтэй хоол хүнс нь цусны даралт ихсэх, цусан дахь өөх тос ихсэх, таргалах зэрэг хүндрэлийг амархан үүсгэж, зүрх судас, тархины судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв цусан дахь липидийн хэвийн бус байдал удаан үргэлжилбэл элэг өөхлөх, атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, цус харвалт, бөөрний артерийн хатуурал, бөөрний гипертензи, нойр булчирхайн үрэвсэл, холецистит болон бусад өвчнийг үүсгэж болно. Шүд цоорох, шүдний өвчин бол амны хөндийн хамгийн түгээмэл өвчин мөртөө кальцийн эргэлт буцалтгүй алдагдал нь ясны сийрэгжилт зэрэг ясны эрүүл мэндийн асуудалд амархан хүргэдэг.

         "Гурван бууралт, гурван эрүүл мэнд"-д хэрхэн хүрэх вэ?

        Давсны хэрэглээг багасгах

        Эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт 5 граммаас илүү давс хэрэглэж болохгүй. (Жангийн тос болон бусад хоолонд агуулагдах давсыг оруулаад)

        (1) Хэт давслаг амтыг засахын тулд та цуу, нимбэгний шүүс, цагаан гаа гэх мэт амтлагчийг хэрэглэж, хоолны амтыг сайжруулж болно.

        (2) Хоолны нийт хэмжээг хянаж, давсны хэмжээг хязгаарлах халбага ашиглан холоондоо тохирох хэмжээгээр нэмнэ.

        (3) Натри багатай давс хэрэглэх.

        (4) Даршилсан ногоо болон бусад хэт давслаг хоолыг бага идээрэй.

        (5) Аахар шаахар идэх юм бага идэж, хүнсний шошгыг уншиж сур.

        Тосыг багасгах

        Хэрэглэсэн тосны хэмжээгээ хянаж, хүн бүр өдөрт 25 грамм тос хэрэглэх ёстой.

        (1) Тосын нийт хэмжээг хянаж, тосны хяналтын сав ашиглана.

        (2) Шарсан тахианы хөл, шарсан төмс, шарсан тахианы далавч, шарсан зуурмаг гэх мэт шарсан хоолыг бага идээрэй.

        (3) Хүнсний ногооны шөл ууж болохгүй.

        (4) "Хэсэгчилсэн устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос", "богиносгогч", "цөцгий", "сүүний бус цөцгий", "маргарин" агуулсан савласан хоолыг бага идээрэй.

        Элсэн чихрийн хэмжээг багасгах

        Нэг хүнд ногдох өдөр тутмын сахарын хэмжээ 50 граммаас хэтрэхгүй байх ба 25 граммаас доош байлгах нь дээр.

        (1) Илүү их буцалсан ус ууж, чихэрлэг ундаа бага ууж эсвэл зайлсхий.

        (2) Чихэрлэг идээ, нарийн боов бага идээрэй.

        (3) Хоол хийхдээ элсэн чихэр бага хэрэглээрэй.

        Эрүүл жин

         Эрүүл хооллолт, хангалттай дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих түлхүүр юм.

        (1) Амуу будааны гол хоолыг тэнцвэржүүлж, илүү их жимс, хүнсний ногоо, сүү, шар буурцаг идэх, загас, шувууны мах, өндөг, өөхгүй махыг бага хэмжээгээр идэж, элсэн чихэр, согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.

        (2) Хэт их идэж болохгүй, тогтмол цагт, тогтмол хэмжээгээр идэж, удаан зажил.

         (3) Илүү их хөдөлгөөнтэй байх нь гол зүйл мөртөө тууштай байх.

         (4) Өдөрт 10 мянган алхам алхаарай.

        Эрүүл амны хөндий

        Амны хөндийн эрүүл ахуй, амны хөндийн үйл ажиллагаа хэвийн, амны хөндийн өвчингүй байхыг хэлнэ.

        (1)Амны хөндийгөө цэвэр байлгахын тулд өглөө, орой бүр шүдээ угаах хэрэгтэй.

        (2) Хоол идсэний дараа амаа зайлж эсвэл элсэн чихэргүй бохь зажил.

        (3) Фтор агуулсан шүдний оо хэрэглээрэй.

        (4) Элсэн чихэр бага идэж, хийжүүлсэн ундаа бага уу.

        (5) Эцэг эхчүүд 6-аас доош насны хүүхдэд шүдээ угаахад нь тусалж, хянах ёстой.

        (6) Шүдээ жилд нэг удаа цэвэрлэнэ (Мэргэжлийн газар очиж цэвэрлэнэ).

        (7)  Тогтмол аман шалгалт өгөх.

        (8) Тамхи татах нь шүдний эрүүл мэндэд хортой.

       (9) Хэрэв буйлнаас цус гарах, буйл хавдах, хоол хүнсийг идэхэд хоёр шүдний завсарт ордог зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та яаралтай эмнэлэгт очиж оношилгоо, эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

         Эрүүл яс 

        Кальци нь ясны эрүүл мэндийг тодорхойлдог гол элемент юм. Биеийн кальцийн "зарлага" нь "орлого"-оосоо их байвал ясны сийрэгжилт зэрэг ясны эрүүл мэндэд хүндрэл учруулдаг.

    (1) Сүү, тараг, буурцаг, шошны бүтээгдэхүүн, хатаасан сам хорхой, далайн загас, өндөг, амьтны элэг зэрэг кальци, Д витаминаар баялаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглээрэй.

        (2) Хөнгөн хоол идэж, давсны хэрэглээгээ багасга.

        (3) Кофе, хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах ундаа бага уу.

        (4) Өдөрт дунджаар 20 минутаас багагүй нарны гэрэлд шарах.

        (5) Булчин, үе мөчний үйл ажиллагааг хадгалах, сайжруулахын тулд дунд зэргийн дасгал хий.

        (6) Тэнцвэрийн дасгалууд (нэг хөл дээрээ зогсох, нэг хөл дээрээ үсрэх гэх мэт) нь унах, хугарах эрсдлийг бууруулдаг.