Хятад, Монголын иж бүрэн стратегийн түншлэлийн харилцааг өндөр түвшинд хүргэнэ. ”Дөрвөн цагийн Үзэмчин” наадам боллоо. Өвөр Монголын Хөлөнбуйрын тал нутгийн соёл, аялал жуулчлалын наадам боллоо. “Алтан холбоо” 2 – Хилийн Мандал боомт Чэндүгийн FISU-ны дэлхийн эрдэм шинжилгээний бага хурал нээгдэв. Ши Жиньпин Сычуань мужид ажиллав. Чэндүгийн Универсиад наадам залуучуудын спортоор дамжуулан дэлхийн эв нэгдлийг ахиуллаа. Ши Жиньпин Баруун бүсийн байлдааны тойргийн агаарын цэргийн хүчний ажилтай танилцлаа. ”Бүс ба зам өчигдөр, өнөөдөр, маргааш” баримтат кино нээлтээ хийлээ. “Найрамдал 70” хүндэтгэлийн тоглолт боллоо. “Монголын мэдээ” 90 нас хүрлээ. Хятад анагаах ухааны соёлыг НҮБ-ын олон улсын ордонд дэлгэв. Шинэ оюутнуудын улсдаа өргөсөн бэлэг ийм байна. Да Шин нисэх онгоцны буудал хүрэх галт тэрэг нэвтэрлээ. БНХАУ байгуулагдсан өдөр цэргийн парад зохион байгуулна. Да Шин олон улсын нисэх онгоцны буудал ашиглалтад оров. Монгол Улс, БНХАУ-ын харилцаа хамгийн сайн үе шатандаа байна. Ш.Эгшиг: Амьд хэлэнд түүхэн хэлний материал ихээр хадгалагдаж байдаг. Баярын жагсаалд15 мянган цэрэг оролцоно. Хөдөө тосгон, хөдөө аж ахуйн салбарт ажиллаж буй ажилчдад мэндчилгээ дэвшүүллээ.

Амралтын үеэр дасгал хөдөлгөөн хийн ядаргаагаа тайлах нь илүү тохиромжтой

2022 оны 5 сарын 9

Дасгал хөдөлгөөн нь бие, сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй бүх төрлийн ядаргаа тайлдаг!

1. Аэробикийн дасгал хийхэд зориулан сунгалт хийх

Аэробикийн дасгал хийхэд сунгалтын дасгалууд давамгайлдаг бөгөөд дасгалын дараа унтаж амрах нь сайн байдаг болно.

Өдөрт 30-45 минутын биеийн хөдөлгөөн хийгээрэй.

2.Хурдан алхах

Хурдан алхалт маш их хэрэгтэй. Эрүүл насанд хүрсэн хүн дунд зэргийн хурдтай алхаж, алхалтын давтамж нь 110-130 алхам байх нь зүйтэй. /1 минутад/

Хоол идсэний дараа 30 минут алхахыг сонгоорой.

3.Махлаг хүмүүс дугуй унах нь илүү тохиромжтой

Махлаг хүмүүс дугуйг өвдөгний үений ачаалал багатай унадаг. Бага зэрэг хөлрөхөөр дунд зэргийн эрчимтэй дугуй унах нь илүү тохиромжтой.

Цаг агаар таагүй үед та гэртээ спинин дугуй унаж болно.

4.Гэрийн ажил хийх нь бас тустай

Өдөр бүр 15 минутын турш шал арчих нь 2000 алхмыг дунд зэргийн хурдтай алхсантай тэнцэж 60 ккал илчлэг зарцуулдаг.

5.Зурагт үзэж байхдаа сунгалт хийх

Сандал дээр сунгалт хийх нь зурагт үзэж байхдаа хийхэд маш тохиромжтой. Хөдөлгөөнгүй байдлаас үүссэн үе мөчний хөшүүн байдал, доод мөчдийн венийн судас муугаас үүссэн өвдөлтийг намдаахад тохиромжтой.